Mengelola asupan makan bergizi merupakan anjuran yang sering disarankan selama menstruasi. Sebagian besar perempuan saat berada periode tersebut cenderung cepat begah sebelum menuntaskan santapannya. Di sisi lain, Anda memerlukan makanan sehat supaya tubuh selalu berenergi dan tak cepat lelah.
Jenis makanan yang dikonsumsi pun perlu diperhatikan. Asal makan malah membuat Anda cepat kembung sampai mengganggu keseimbangan gula darah. Adapun makanan yang sebaiknya Anda masukkan ke dalam menu datang bulan adalah:
- Telur
Sebagai sumber protein yang mudah didapatkan, telur mengandung vitamin seperti B6, D, serta E. Mengonsumsinya secara teratur akan membantu Anda meredakan sensasi kurang nyaman. Selain itu, telur juga diperlukan untuk menunjang produksi sel darah merah.
- Daging
Daging adalah sumber protein berikutnya yang aman Anda santap saat menstruasi. Di dalamnya, terdapat zat besi yang bermanfaat dalam mencegah cepat lelah sampai anemia. Daging ayam, ikan, sampai sapi dapat dikonsumsi dengan porsi secukupnya untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
- Salmon
Anda yang kurang menyukai daging atau telur dapat menggantinya dengan salmon. Ikan ini tak hanya dikenal sebagai sumber omega-3, tetapi juga vitamin D yang dapat memasok 100 IU setiap harinya. Vitamin B6 pada salmon pun dapat menekan nyeri di payudara.
- Pisang
Menyoal buah, pisang menjadi pilihan yang sering direkomendasikan untuk menjaga kualitas kesehatan, termasuk saat menstruasi. Buah berwarna kuning ini dikenal sebagai sumber vitamin B6 serta kalium yang bermanfaat dalam mengatasi kembung sampai kram perut pada hari-hari pertama.
- Brokoli
Sayuran hijau seperti brokoli dapat membantu Anda meringankan sensasi nyeri di area perut gara-gara menstruasi. Bukan hanya itu, brokoli mengandung macam-macam vitamin, kalium, magnesium, kalsium, sampai serat yang dapat membantu mengendalikan kadar estrogen dan sistem cerna.
- Kacang-kacangan
Butuh camilan menyehatkan sekaligus mengenyangkan? Kacang-kacangan yang menjadi sumber magnesium serta vitamin B6 dapat Anda jadikan sebagai solusi. Konsumsinya bisa secara langsung atau diolah sebagai selai pada roti yang kerap disantap sebagai comfort food.
- Yoghurt
Satu lagi makanan yang dapat dikonsumsi untuk meredakan berbagai keluhan menstruasi adalah yoghurt. Produk olahan susu ini bisa Anda andalkan untuk memperpanjang rasa lapar supaya kadar gula darah lebih terkendali. Kalsium dalam yoghurt pun bakal membuat perut lebih nyaman.
Perbanyak pula asupan cairan dengan meminum air mineral. Ada pula teh kamomil yang dapat diseduh untuk memperbaiki mood. Sementara makanan yang tinggi akan lemak, minyak, dan kafein sebaiknya dihindari terlebih dulu.
Semoga Anda dapat menyiapkan makanan dan minuman yang tepat selama menstruasi! Jangan lupa stok pembalut maupun pantyliner dari Laurier untuk antisipasi!
